时间：2025-07-05 08:32:44 来源：精疲力竭网 作者：休闲 阅读：762次

瑜伽是瑜珈有瑜一种从印度传来的健身方式并且因为瑜伽节奏比较缓慢并且力量操练较少所以经过瑜伽训练的女性比较多，但是基本许多人却因为比较忙所以并没有固定的时刻能够练瑜伽反而让瑜伽成为了一种负担其实想要使用闲暇的时刻练瑜伽并不难。
训练身体是动作现代最注重的业余活动之一，因为现代人的伽入生活压力巨大，形成不少人没有时刻训练照料自己的门教身体，结果导致身体素质下降，瑜珈有瑜山猫怕什么易患各种疾病等等。基本而训练身体是动作有效的解决办法，其中，伽入操练瑜伽是门教不少人的选择，操练瑜伽简略好学，瑜珈有瑜不必场所约束等等。基本下面就来看看瑜珈根本动作有哪些呢?动作
瑜珈入门教程
瑜伽姿态是一个运用古老而易于把握的办法，进步人们生理、伽入心思、门教情感和精力方面的才能，是cnba篮球网官网种到达身体、心灵与精力调和一致的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易把握，既简略又安全。
姿态一：祈求式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。https://jzb123.huajiaedu调匀呼吸。
好处：树立集中和宁静的状态，为要做的操练做准备。
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姿态二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
好处：扩展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改进消化。训练手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿态三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。
瑜珈动作,瑜伽教程
呼吸：身体前屈时呼气。在最终方位时试缩短腹部，最大量地呼气。
好处：有助于消除或防备胃部或腹部疾病，削减腹部剩余脂肪。改进消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿态四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作结尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后扩展时吸气。
好处：按摩腹部器官，改进其活动功用。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
上述给大家介绍了一些瑜伽的根本姿态以及入门教程信任这些现已满足让大家对瑜伽有一个简略的了解了，在操练瑜伽时不要急于求成也不要过于急躁而是要坚持一个平和的心态以及平和的呼吸这样才能更好的操练瑜伽也起到更好的作用。

(责任编辑：焦点)

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